Menu

Greitai priaugti raumenų masės

negali sau leisti visų birių statybinių papildai norėtumėte? Šio sąrašo viršuje kultūrizmo ingredientai padės jums pasirinkti protingai.

Be abejonės, galite pridėti raumenų, tiesiog valgyti teisę ir kėlimo svorius. Bet tikrai padidinti savo augimo potencialą, papildai yra reikalavimas. Taigi, mes rengiami suniokota 11 geriausias masė-pelnas papildai, kurie išleisti savo sunkiai uždirbtus pinigus. Jie išvardyti eilės tvarka, iš absoliuti dauguma kritiškai, can ‘ t-do-be papildų mažiau svarbus, tačiau vis dar labai veiksmingi ingredientai, pakuotės dydžio. Esmė, kad padėti asmenims, kurie dėl griežtų biudžeto nuspręsti, kuris papildus pirkti. Jei pinigų nėra objektas, tada visais būdais trankyti sau ir naudoti juos visus taip, kaip nurodyta. Nes juk, kiek mes esame susiję, jūs niekada negali turėti per daug raumenų.

Prioritetas #1: Išrūgų Baltymų Milteliai

Kodėl tai padaryta sąrašas: Išrūgų viršūnių sąrašą masė-pelnas papildų, nes tai labiausiai svarbu stumti baltymų sintezę. Išrūgos-pieno baltymų, kad yra aukšto lygio, šakotosios grandinės amino rūgštys (Bcaa, No. 4 mūsų sąraše). Bottom line: Išrūgų laikosi karūną, nes jis virškina greitai ir patenka į jūsų raumenis greitai pradėti raumenis. Išrūgos taip pat sudėtyje yra peptidų (mažas baltymų), kad padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Tai kodėl mes visada rekomenduojame, reikalaujantis išrūgų baltymų iškart po treniruotės.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Imtis 20 gramų išrūgų baltymų milteliai 30 minučių iki darbo, ir imtis 40 gramų per 60 minučių po treniruotės. Taip pat apsvarstyti galimybę imtis 20-40 gramų išrūgų iš karto, kai bunda kiekvieną rytą pradėti raumenų augimą. Jūsų geriausia yra rinktis išrūgų milteliai, sudėtyje yra išrūgų baltymų hidrolizatai (išrūgų baltymai suskaidyti į mažesnius fragmentus greičiau virškinimą) ar išrūgų baltymų izoliatas.

Prioritetas #2: Kazeino Baltymų Milteliai

Kodėl tai padaryta sąrašas: kiti pieno baltymai, kazeinas, girgžda, tik pagal išrūgų. Kazeino visada vaidino antruoju smuiku, dėl savo labai lėtas virškinimas norma, tačiau tai daro jį idealiu prieš miegą užkąsti, nes jis apsaugo nuo katabolizmas o jūs miego ištuštinti lėtai ir palaipsniui. Kazeino, taip pat leidžia jaustis mažiau visą, kuris daro tai puikus užkandis tiems, kurie nori pack raumenų masę. Naujų mokslinių tyrimų, konstatuoja, kad kazeino suteikia išrūgų paleisti už savo pinigus, kai jis ėmėsi postworkout, kazeino skatina raumenų baltymų sintezę daug, pavyzdžiui, išrūgų nėra. Jis net pasiūlė, kad išrūgų ir kazeino baltymų kokteilį, kurių imtasi po treniruotės didina raumenų augimą geriau, nei baltymai imami tik.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Pasirinkti kazeinas baltymas, kuris yra micellar kazeinas (lėčiausiai-virškinti kazeino galite pirkti) ir imtis 20-40 gramų teisę prieš miegą. Po treniruotes, pridėti 10-20 g kazeino jūsų išrūgų baltymų. Taip pat, naudoti 20-40 gramų kazeino jūsų baltymų kokteilius tarp valgių.

Prioritetas #3: Kreatino

Kodėl tai padaryta sąrašas: Kreatinas yra gaminamas iš trijų amino rūgščių: argininas, glicinas ir metionino. Juokinga ataskaitų ir mokslinių tyrimų, tiek rasti, kad vaikinai, kurie imasi kreatino įgyti gerą 10 svarų ar daugiau, kūno svorio ir padidinti jėgą dramatiškai. Kreatinas veikia įvairiais būdais. Vienai, ji padidinama greitas energijos jūsų raumenims reikia atlikti atstovai, sporto salėje. Daugiau šio greitas energijos, kurią galima gauti, daugiau pakartojimų jūs galite padaryti su tam tikro svorio, ir leidžia jums gauti didesnį ir galingesnį ilgalaikėje perspektyvoje. Kreatinas taip pat atkreipia daugiau vandens į jūsų raumenų ląsteles, pateikti ruožas ant langelio, kuris padidina ilgalaikį augimą. Visai neseniai, kreatino buvo nustatyta, kad padidinti lygiai kaip insulino augimo faktoriaus-1 (IGF-1), raumenų, kuri yra itin svarbi skatinant ekonomikos augimą.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Imtis 2-5 gramai kreatino forma-kreatino monohidratas, kreatino malatas, kreatino etilo esteris arba kreatino alpha-ketoglutarate su savo baltymų kokteilį iš karto prieš treniruotes. Tai padės išlaikyti jūsų raumenys sočiųjų su kreatinu, gamina greitą energijos, jie turi atlikti daugiau pakartojimų. Tada vartoti kitą 2-5 gramai su savo postworkout purtyti (be 40-100 gramų greitai virškinti angliavandenių), laikas, kai kreatino bus greitai perėmė raumenų ląsteles ir padidinti IGF-1 lygį, padės greitai augti toliau. Tomis dienomis, kai nereikia mokyti, imtis 2-5 gramai kreatino su pusryčiais, kuriame yra angliavandenių.

Prioritetas #4: Šakotosios Grandinės Amino Rūgščių (Bcaa)

Kodėl jie padarė sąrašas: terminas šakotosios grandinės amino rūgštys reiškia leucinas, izoleucinas ir valinas, absoliuti dauguma svarbių amino rūgščių remonto ir statybos raumenų audinio. Leucinas yra svarbiausia iš trijų, nes tyrimai rodo, kad ji gali skatinti raumenų baltymų sintezę, dėl savo. Tačiau tai vis dar geriausia imtis visų trijų kartu, nes jie dirba kartu, kad gauta daug naudos, įskaitant raumenų augimą, didinant energijos per treniruotes, stabdo kortizolio (katabolinis hormonas, kuris slopina testosterono ir padidina raumenų suskirstymas) ir sumažėjo atidėtas pradžios raumenų skausmas.

Kaip maksimaliai padidinti jų poveikį: Užtrukti 5-10 gramų Bcaa su pusryčiais, taip pat jūsų pre – ir post-workout virpesius. Ieškoti BCAA produktus, leucinas santykiu 2:1 dozėje, izoleucinas ir valinas. Pavyzdžiui, jei jūs paimkite 5 g dozę Bcaa, apie 2,5 gramų turėtų būti iš leucinas, 1.25 g iš izoleucinas-1,25 g iš valinas.

Prioritetas #5: Beta-Alaninas/Carnosine

Kodėl jie padarė sąrašas: organizme, amino rūgštis, beta-alaninas, kartu su kitos amino, histidino, forma carnosine. Tyrimai rodo, kad kai raumenys yra aukštesnis carnosine, jie turi daugiau jėgos ir ištvermės. Carnosine, atrodo, padidinti raumenų skaidulų galimybė sudaryti sutartis su daugiau jėgos, ir padaryti ilgiau, be varginančios. Keli tyrimai pranešė, didėja raumenų jėga ir galia sportininkų, kurie paėmė beta-alaninas. Vienas neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad tiriamieji, kurie paėmė beta-alaninas kartu su kreatinu įgijo daugiau raumenų masės ir prarado daugiau riebalus, išskyrus subjektus, kurie buvo tik kreatino.

Kaip maksimaliai padidinti jų poveikį: Užtrukti 1-2 gramus beta-alanino ar carnosine iš karto prieš ir po kiekvienos treniruotės be savo virpesius ir kreatino. Ne treniruočių dienomis vartoti 2 g su pusryčiais, kartu su kreatinu.

Prioritetas #6: Azoto Oksido Stiprintuvus

Kodėl jie padarė sąrašas: Azoto oksido (NO) molekulės rasti visą kūną, kad dalyvauja daugelyje procesų. Vienas, kad kultūristai yra labiausiai suinteresuoti yra jos gebėjimas išsiplečia kraujagyslės, kurios leidžia daugiau kraujo tekėjimą į raumenis, siekiant glaudesnio pristatymo deguonies, maistinių medžiagų, anaboliniai hormonai ir vandens (kraujo yra daugiausia vandens). Tai suteikia jums daugiau energijos, per treniruotę, didinti raumenų siurblys, ir geresnis raumenų atsigavimo ir augimo po treniruotės. NE stiprintuvus nereikia pateikti NE, o amino rūgštis argininas, kuris yra lengvai konvertuojami NE organizme. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad tiriamieji, kuriems buvo suteikta argininas padidinti raumenų jėgą ir augimą ir prarado riebalus.

Kaip maksimaliai padidinti jų poveikį: Imtis JOKIŲ stiprintuvas, kuris suteikia 3-5 gramai arginino forma L-argininas, arginine alpha-ketoglutarate, arginino etilo esteris arba arginino malatas. Taip pat, mano, NR. stiprintuvus, kad pateikti ingredientų, tokių kaip citrulino, pycnogenol ir Amerikos ženšenis, kurie padidina arginino gebėjimą padidinti NE. Paimkite vieną dozę į kiekvieną iš šių kartus: ryte, prieš pusryčius, 30-60 minučių prieš treniruotę, iš karto po treniruotės ir 30-60 minučių prieš miegą. Jei įmanoma, imtis kiekviena doze, be maisto ir apsvarstyti derinant jį su 500-1,000 mg vitamino C, kuris gali padėti išlaikyti lygį, NE ilgiau.

Prioritetas #7: Glutaminas

Kodėl tai padaryta sąrašas: Ši amino rūgštis buvo mėgstamiausia kultūristų dešimtmečius, nes tai yra centrinėje raumenų funkciją ir yra vienas iš gausiausių aminorūgštys, rastas žmogaus kūnas. Glutaminas suteikia daug kultūrizmo privalumų, tokių kaip bendrininkavimas, raumenų augimą, didinant lygius leucinas, raumenų skaidulų, padeda sumažinti raumenų klasifikacija ir stiprindamas imuninę sistemą, kurie padeda apsisaugoti nuo vis serga ir trūksta treniruočių. Glutaminas priimtas prieš treniruotes gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir padidinti augimo hormono lygį. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad glutaminas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį riebalų nuostolių daugiau kalorijų ir riebalų sudegino ne ramybės, ir fizinio krūvio metu.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Užtrukti 5-10 gramų glutamino ryte su pusryčiais, su savo pre – ir post-workout virpesius, ir su savo nakties užkandžių.

Prioritetas #8: ZMA

Kodėl tai padaryta sąrašas: ZMA yra derinys, cinko, magnio aspartato ir vitamino B6. Tai svarbus papildas, nes sunku-mokymas sportininkams, tokių kaip kultūristai dažnai trūksta kritiškai mineralų, kurie yra svarbūs norint išlaikyti hormono lygį ir padėti miego (būtinas išieškojimo). Intensyvus mokymas gali trukdyti testosterono ir IGF-1. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie paėmė ZMA gerokai padidinti savo testosterono lygį ir IGF-1 per aštuonias savaites nuo mokymo, o tie, kurie paėmė placebo patyręs kritimą ir T ir IGF-1. Natūralu, kad padidinti testosterono ir IGF-1 gali padaryti milžinišką poveikį raumenų augimą.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Naudokite ZMA produktą, kuriame yra apie 30 mg cinko, 450 mg magnio ir 10.5 mg vitamino B6, ir imtis 30-60 minučių prieš miegą be jokio maisto ar kalcio. Atsižvelgiant ZMA ant tuščio skrandžio sustiprins jos įsisavinimas ir panaudojimas ir pagerinti savo miego kokybę, optimalų atkūrimo.

Prioritetas #9: Karnitinas

Kodėl tai padaryta sąrašas: Be to, yra populiarus riebalų netekimas papildas, karnitinas, dabar yra žinoma, kad padidinti raumenų augimą per keletą mechanizmų, kurie yra paremti klinikinių tyrimų. Vienai, karnitinas gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis, o tai reiškia-teikia panašias išmokas, NR. stiprintuvus. Ji taip pat padidina testosterono lygį postworkout ir kiekis, T receptoriai viduje raumenų ląstelių, kurios leidžia daugiau testosterono labiau skatinti ekonomikos augimą. Be to, karnitino papildai buvo nustatyta, kad padidinti lygis IGF-1. Pridėti visus šiuos nauda kartu ir turite galimybę įgyti milžiniškų raumenų.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį: Užtrukti 1-3 gramų karnitino forma, L-karnitinas, acetil-L-karnitino arba L-karnitino-L-tartratas su pusryčiais, jūsų pre – ir post-workout virpesius, ir naktį patiekalų.

Prioritetas #10: Beta-Ecdysterone

Kodėl tai padaryta sąrašas: Beta-ecdysterone yra fitocheminės, rasti augalų, tokių, kaip špinatai, kai jos pagrindinė funkcija yra apsaugoti augalų nuo vabzdžių. Rusų mokslininkai atrado daugelį metų, kad beta-ecdysterone turi anabolinių savybių. Tiesą sakant, tai būtų panašūs į hormonų randama vabzdžių ir vėžiagyvių. Dar beta-ecdysterone neturi elgtis kaip hormonas organizme, o darbai, skatina baltymų sintezę, todėl ir raumenų augimą. Juokinga ataskaitos rodo, kad tai labai veiksminga gamybos didėjimą raumens dydis ir jėga.

Kaip maksimaliai padidinti savo poveikį:, Norėdami gauti labiausiai iš beta-ecdysterone, įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai didelis dozę ir dažnai per dieną. Ieškoti produktų, kad tiekti apie 100 mg beta-ecdysterone ir pasiimti su maistą ryte, prieš ir po treniruočių, taip pat pietūs ir vakarienė, iš viso 400-500 mg per dieną.

Prioritetas #11: Didelės Molekulinės Masės Angliavandeniai (Vitargo)

Kodėl jie padarė sąrašas: Molekulinė masė yra terminas, kuris reiškia, kad masė vienos molekulės cheminės medžiagos. Todėl, didelės molekulinės masės angliavandeniai (HMCs) iš esmės yra sudarytas iš labai didelė, sunki, molekulių. HMCs pavyzdžiui, patentuota Vitargo prekės yra paprastai pagaminti iš vaškinių kukurūzų krakmolo. Ką daro šie angliavandeniai toks ypatingas, yra jų sugebėjimas greitai pro skrandžio į žarnyną, kur jie gali būti panaudota ir patekti į kraują. Tyrimai rodo, kad HMCs pro skrandžio greičiu beveik 100% greičiau, nei sporto gėrimai. Tai svarbu po treniruotės, nes vartoja angliavandenių šiuo metu blunts kortizolio lygį, apsaugo nuo raumenų klasifikacija ir kelia insulino lygį, siekiant padėti skatinti raumenų augimą ir papildo raumenų glikogeno lygis.

Kaip maksimaliai padidinti jų poveikį: Atsižvelgiant 60-100 gramų HMCs sumaišyti jūsų postworkout purtyti padės stumti raumenų atsigavimui ir augimui, ir insulino šuolio, jis sukelia bus vairuoti daugiau amino rūgščių, kreatino ir karnitinas į jūsų raumenų ląsteles. Kitaip tariant, HMCs bus ne tik padidinti raumenų augimą patys, bet jie padės jūsų kitų masinių papildai dirbti dar geriau.